domingo, 25 de marzo de 2012

San Martin - Pilas

Partido en el que el resultado se queda corto viendo el juego desplegado por uno y otro equipo, el Pilas jugó todo el partido intentando ganar y jugando muy bien, y en cambio el San Martin no jugo ni a que no le metieran goles ni a empatar ni a nada, solo se vieron un poco en la segunda mitad del minuto 8 al 12 y porque presionaron un poco más arriba, pero jugando así sin actitud ni aptitud está muy difícil mantener la categoría, espero que ahora con el Gines que se juega su liga pueda dar otra cara, porque como de la misma, poco van a luchar de aquí a el final de liga. Está claro que el Pilas es un equipo llamado a ascender y que tiene jugadores muy buenos y experimentados en categorías superiores, pero hay formas de perder un partido, y hay otras como en casa de ellos que los jugadores perdieron partiéndose la cara en el campo, luchando y haciéndole difícil la victoria al Pilas, hoy en cambio, creo que pocos partidos va a ver tan fáciles para el equipo visitante, no se ha visto nada del San Martin.



Alineaciones:
Cronología del partido:

1ª PARTE

7' - Centro del Pilas desde la parte izquierda de Antonio Estevez que Luis Carlos no remata por centímetros
12' - Falta desde el centro del campo a favor del Pilas sacada magníficamente por Antonio Estevez al punto de penalti, el portero del San Martin logra despejar de puños pero un rechace en un jugador le deja en bandeja Alberto el balón en el área chica practicamente y la hecha fuera por muy poco pegada al palo derecho.
18' - Amarilla para Alberto del San Martin por agarrón al contrario cortando una contra.
18' - GOL DEL PILAS, fallo de Dimitri entregando un pase a Antonio Estevez en su campo y este rápidamente ve el desmarque de su compañero Estevez y le hace un gran pase que le deja solo con el portero y le bate por bajo al palo largo.

0 - 1

20' - GOL DEL PILAS, Otra vez a pase de Antonio Estevez, deja solo esta vez a Luis Carlos y el portero del San Martin se queda a media salida y éste le mete un golazo con un toque perfecto de vaselina.

0 - 2

25' - Corner que saca el Pilas en corto Antonio Estevez vuelve a recibir y se abre para el centro y tira un potente tiro aunque se le va alta.
28' - Bonita jugada de triangulación en el centro del campo con pase final nuevamente de Antonio Estevez a Luis Carlos y esta vez el portero llega para despejar el balón a corner tras un gran disparo.
30' - Primera jugada de peligro del San Martin con un pase desde atrás a Adri que se queda solo con el portero, aunque éste está muy atento y llega antes a despejar.
35' - Corner del San Martin que le queda a Dani en los pies y tira sin fuerzas flojo y fuera.
37' - Cambio del Pilas entra Villa y sale Anguas lesionado
44' - Otra bonita jugada por parte del Pilas con pase final esta vez de Alberto por el centro y deja solo a Estevez con el portero aunque el linier levanta el banderín por un fuera de juego que no estaba, el que estaba era su compañero Luis Carlos, él entraba por detrás.
46' - Corner del Pilas con un remate de Quintero y con el portero batido Quique saca bajo palos.
47' - Contra perfecta del Pilas después de un corner en contra y se quedan 3 contra 2 Chiki sube por su banda derecha pasa al centro raso a Estevez y éste ve muy bien la llegada por detrás de su compañero Luis Carlos, que la deja pasar, y Luis Carlos remata tal  como le llega fuerte pero al portero.

2ª PARTE

2' - Tiro de Esteban desde fuera del área llegando desde segunda linea y el portero Rafa la envía a corner tras una buena parada.
2' - Corner del Pilas y tras varios rechaces le queda a Alberto dentro del área pero no logra rematar bien y el balón sale fuera.
10' - Por fin se ve algo al San Martin con un centro medido de Adri por la banda izquierda y remate de Javi Jamargo al largero, parece que el San Martin a adelantando la presión y el Pilas no está sacando el balón con tanta facilidad como antes.
14' - Pase de Antonio Estevez por alto, que está en todas a Estevez que controla magnificamente pero el tiro se le va un poco alto.
15' - GOL DEL PILAS, Recuperación en el centro del campo del Pilas con centro de Sergio por la derecha y recibe Luis Carlos en el segundo palo rematando a la escuadra.

0 - 3

18' - GOL DEL PILAS, se cambian los papeles y esta vez es Luis Carlos el que mete un pase desde el centro a su compañero Sergio que le gana en velocidad a su marca y en diagonal mete un golazo a la escuadra, imparable para el portero.

0 - 4

20' - Amarilla a Zayas del Pilas por entrada por detrás
20' - Bonito pase de Casado del San Martin a Adri entre dos jugadores por la banda izquierda que sigue en velocidad hasta la linea de meta y allí hace un pase atrás que Dani remata fuera.
21' - Cambio en el Pilas sale Sergio y entra Soldan
22' - Pase del Pilas desde el centro del campo de Alberto en profundidad para Antonio Estevez que lo deja solo con el portero y el linier pita fuera de juego, yo creo que se equivoca nuevamente.
22' - Cambio en el San Martin sale Alberto y entra Jesús
24' - Amarilla a Zayas del Pilas por mano
24' - Roja a Zayas del Pilas por doble amarilla
24' - Falta al borde del área para el San Martin que tira Casado y rebota en la barrera quedándole el balón franco a Ivan que remata y el portero le hace un paradón.
24' - Cambio en el Pilas sale Cardellat y entra Jurado
28' - Amarilla a Quique del San Martin por menospreciar al arbitro
28' - Cambio en el Pilas sale un jugador del campo sin permiso del arbitro (en el acta el arbitro lo debería haber anotado con amonestación por ello) y entra Jose Alberto
32' - GOL  DEL PILAS, jugada a la contra del Pilas ahora con mucho más espacios entre lineas en el que Soldan que está más fresco se va por su banda en velocidad le mete un pase al segundo palo a su compañero Jose Alberto y este mete el gol al palo largo del portero, estaba un poco escorado pero supo muy bien tirarle a Rafa.

0 - 5

35' - Cambio en el Pilas sale Luis Alberto y entra Loren
40' - Sigue el Pilas en ataque y Alberto mete un gran pase en profundidad a Jose Alberto y éste llega antes que el portero y le intenta hacer una vaselina que esta vez sale un poco alta.
42' - Jugada del Pilas con pase nuevamente a Jose Alberto y éste intenta irse del portero Rafa que llega muy tarde y le da una patada al jugador, penalti claro que el arbitro no pita por que la jugada siguió y claramente por el resultado.
42' - Amarilla a Hércules del San Martin por pisar a un jugador en el suelo sin balón, debería haber sido roja por agresión sin balón

FINAL DEL PARTIDO

jueves, 22 de marzo de 2012

Ejercicios para escuelas (3 a 6 años)

Ejercicios para niños de 3 a 6 años

Vamos a hacer 4 ejercicios en los que vamos a potenciar primero la coordinación, equilibrio y reacción, factores del Físico/psicomotor (la motricidad gruesa y la motricidad fina) del niño que en estas edades tenemos que aumentar su desarrollo natural. También vamos a desarrollar las cualidades de la velocidad, flexibilidad, fuerza, etc. y en los últimos ejercicios iremos introduciendo poco a poco la técnica para tener un primer contacto con juegos divertidos. 

Respetaremos el desarrollo de la lateralidad e intentaremos, siempre que sea posible, unir a los niños zurdos con los diestros para que cada uno se adecue a su sitio y a su pierna, entendiéndose que esta situación es complicada en un equipo, ya que no disponemos de los mismos zurdos que diestros, uniremos a los niños diestros con diestros, pero dejando que utilicen la pierna derecha. 
Socialmente vamos a ir mentalizando a los niños a unas reglas de juego y a mantener una disciplina en el campo, además poco a poco iremos pasando de juegos individuales a colectivos para que vayan entendiendo el juego en equipo.

Ejercicio 1: En la mitad del área grande, ponemos a todos los jugadores y vamos diciendo números para que se agrupen según el numero dicho, por ejemplo 3 y se tienen que agrupar en grupos de 3, los que se queden fuera tienen que hacer una carrera hasta el otro borde del área y volver.



Juego divertido para que los niños se agrupen con otros, no siempre con los mismos amigos y para mejorar la atención y la reacción en los movimientos.

Ejercicio 2: En la mitad del área grande, la queda 1 que tiene que ir cogiendo a los demás, luego la quedan dos cogidos de la mano y así sucesivamente hasta ir agrupando para quedarla más gente hasta que solo queda uno que es el ganador.



Juego divertido para que los niños se agrupen con otros, no siempre con los mismos amigos, vayan aprendiendo a trabajar en equipo y para mejorar la atención y la reacción en los movimientos.

Ejercicio 3: En la mitad del área grande, van todos trotando y le doy el balón a uno que la queda, tiene que conducirlo e intentar darle a otro que sería el que la quedaría a partir de ahora, poco a poco se va aumentando los balones y con ellos los niños que la van quedando.




 Juego divertido para que los niños vayan mejorando la conducción de balón y metemos un poco de técnica en los ejercicios, con ello también mejoramos la atención y la reacción en los movimientos.

Ejercicio 4: En la mitad del área grande, agrupamos a 2 jugadores y le damos un balón por parejas, por ejemplo si son 20, hacemos grupos de 10 niños y 10 balones, tienen que ir cogidos de la mano uno tiene que conducir el balón y con cuidado para que no se la quiten y el otro tiene que intentar quitarle el balón a los demás, al sacarle el balón fuera de la zona de juego serán eliminado la pareja que se le ha ido el balón, gana la ultima pareja que se quede, luego se cambia en la pareja el conductor del balón y el que roba.


Juego divertido para que los niños vayan mejorando la conducción y el corte del balón, metemos más técnica en los ejercicios, y con ello también mejoramos la atención y la reacción en los movimientos y el trabajo en equipo.

lunes, 19 de marzo de 2012

Ejercicios: Contraataque y juego elaborado

Dos ejercicios muy buenos para trabajar primero el contraataque desde el inicio tanto ofensivo como defensivo y segundo la posesión, cambio de orientación y busqueda de otras alternativas con juego horizontal.
Ejercicio 1: Contraataque
Espacio: Medio Campo

Nº de jugadores: 16

Tiempo: 3x10'

Objetivos:  Mejorar el contraataque tanto ofensivo como defensivo.

Desarrollo: Se trabaja 3 equipos, en los que uno se encargara de defender una situación, otro hara un ataque tras robo (dos opciones) y el tercero hara una posesión de balón en superioridad 5:2

Como se observa se inicia una posesión de balón en medio campo por parte de uno de los equipos, mientras la disposición de los jugadores es la que muestra el grafico. En el momento de un robo de balón, los jugadores (centrocampistas) tendrán la opción de finalizar en la porteria más cercana defendida por un portero y por dos defensores que inmediatamente tras robo saldrán a evitar el gol en esa porteria. O circular el balón por fuera para iniciar un contraataque en el que ya intervienen mas jugadores tanto ofensivos como defensivos, ya que inmediatamente los jugadores que defienden se organizan defensivamente para defender la otra portería.

La aplicación pretende trabajar la situaciones de robo en zonas cercanas a la porteria rival e inicios de contraataque. Siempre buscando que los jugadores tomen la decición de elegir entre las opciones del juego que se les presenta.

Se rotará por las tres situaciones segun necesidades del equipo, aunque lo más conveniente sería poner en el centro del campo a los dos centrocampistas, para que roben e inicien, los extremos cada uno en su banda, los pivotes defensivos en el puesto de defensa por delante de los centrales, los centrales en su titio, el delantero centro en su sitio y luego los 5 del rondo puede ser cualquier otro jugador.

Incidir en: Que las acciones se ejecuten con velocidad y precisión.










Ejercicio 2: Trabajo de cambios de orientación y elaboración de juego en horizontal

Objetivos:- Trabajar la posesión y la circulación de balón en horizontal cuando hay mucha presión.
- Trabajar la presión e incidir en la recuperación + pase lejos de la zona de presión (comodines exteriores)
- Recuperación en zonas adelantadas buscar situaciones de 1:1 y 2:1 para buscar finalizaciones rápidas

Espacio: Campo de fútbol

Tiempo: 2x20´

Nºjugadores: 6:6+2C+2P

Descripción:
Se divide el campo en tres zonas iguales (Z.I: Zona de iniciación, Z.C: Zona de creacción, Z.F: Zona de finalización) estableciendo condicionantes para la consecución de los goles. Se juega un partido normal con las siguientes condiciones.

Condiciones Gol

- Z.I: Balón que se inicia en la ZI debe pasar por los dos comodines exteriores para que pueda ser GOL (Circulación de balón)
- Z.C: Los balones que se recuperen en dicha zona deben pasar al menos por uno de los comodines exteriores para poder hacer GOL (Jugar en amplitud tras recuperación en zona de creacción)
- Z.F: Los balones que se recuperan en dicha zona no hace falta jugar con los comodines para que se pueda hacer GOL (Idea de finalizar en zonas adelantadas)
Incidir en: Que las acciones se ejecuten con velocidad y precisión y cuidar las perdidas de balón.









jueves, 15 de marzo de 2012

Entrenamiento para empezar a correr de nuevo o perder peso con un nivel medio

Son muchos compañeros y seguidores del blog que me han pedido si sería posible poner algún trabajo específico para empezar a perder grasa o peso. Me dicen que siempre que van al medico les dice lo típico, que vayan a andar 1 hora y hagan una dieta estricta, pero algunas personas son deportistas que por algún motivo (embarazo, poco tiempo, viajes, lesión grave, etc.) han dejado de practicarlo hace tiempo y se le queda corto solo con andar 1 hora al día, pero a la vez les cuesta mucho volver a jugar sus partidos de fútbol, tenis, padel, etc. o simplemente salir a hacer sus kilómetros a footing. Pues bien, he preparado un plan de entrenamiento de 20 semanas para que a partir de ahí, se haya perdido por lo menos la grasa que impedía la movilidad y se haya recuperado el ritmo cardiaco para volver a correr sin problemas y empezar ya a mirar otros objetivos como son medias maratones de 5, 10 o 20 Km. o como he dicho antes jugar el partido con los amigos sin tener que quedarnos atrás parado esperando a recuperarnos.
Este entrenamiento combina el trabajo de andar y el progreso de correr, además también incluyo abdominales, ya que comúnmente cuando se deja de hacer ejercicio lo primero que aparece es "la barriga", y aunque parezca una tontería la masa acumulada en la zona abdominal hace que se incremente un 20 % el esfuerzo al hacer footing, además de que como es normal y sé que toda la gente que lea este post querrá perderla por estética, aunque yo hablo a nivel técnico, la estética del cuerpo humano es otro campo que no entro.
Es importante que este plan de entrenamiento que os muestro, se siga al 100% y no se adelante las semanas, por dos motivos: primero porque el sistema cardio-respiratorio que no está adaptado a hacer un esfuerzo continuado desde hace algún tiempo y se fuerza a hacerlo de golpe, tiene el peligro de que le produzca al deportista una hipoglucemia o hipotensión peligrando la vida de éste, y segundo porque puede que también provoque un cansancio mental que a un corto espacio de tiempo haría que el deportista dejara de seguir este entrenamiento, casi siempre por aburrimiento.

lunes, 12 de marzo de 2012

Organización de una temporada

Os muestro un ejemplo de la organización de una temporada en un equipo ejemplo de regional.
Para el que no lo sepa, esto es lo primero que hace o debería hacer un entrenador cuando es contratado por un equipo: organizar y estructurar los entrenamientos, aunque este es solo un ejemplo sencillo, cada entrenador le gusta ser más específico en algunos detalles que aqui no muestro, a mi por ejemplo me gusta tenerlo todo especificado incluso las características del club, jugadores, medios, etc., y todos los entrenamientos diarios detallados de ante mano, aunque luego siempre se van cambiando las características de los entrenamientos, pero pienso que lo mejor es tener claro el trabajo a distribuir desde el primer día, para poder organizar mejor las cargas en los mesociclos.

1.         Descripción

Planificación de un equipo XXX de 1ª provincial que entrena cuatro días en semana (L, X, J, V) y que compite durante el fin de semana (principalmente en Domingo) y excepcionalmente algún día entre semana (Miércoles). Nosotros nos ceñimos aquí a un supuesto, pero este análisis debe ser lo más exhaustivo posible para tener en cuenta todos los condicionantes previos a la temporada y a la planificación de la misma.
La directiva nos pide que el equipo quede entre los 5 primeros, intentando subir de categoría.
La plantilla consta de 22 jugadores de los cuales 2 son porteros:
·         12 jugadores continúan del año anterior.
·         3 juveniles/filial que se incorporan.
·         7 nuevos fichajes destacados.
En general todos han tenido un periodo de descanso/transición de 1 mes y medio aproximadamente.
El club cuenta con:
·         Campo de fútbol de césped artificial.
·         Gimnasio cedido por entidad pública.
·         Material de entrenamiento: Petos, conos, vallas, balones.
·         Equipamiento:  
o    Porterías auxiliares (2)
o    Barreara móvil para ensayos estratégicos.
2.     Definición de objetivos
Objetivos generales
o    Clasificar al equipo a la liguilla de ascenso.
o    Alcanzar un estado de forma óptimo del equipo.
o    Describir y preestablecer los elementos del entrenamiento para seguir una progresión lógica en la aplicación de los mismos.
o    Organización de los elementos del entrenamiento siguiendo criterios, leyes y principios de las teorías que sustentan la práctica deportiva.
o    Permitir controlar y evaluar el entrenamiento.
·         Objetivos específicos
o    Alcanzar un estado de forma óptimo en cada momento de la temporada.
o    Diseñar la carga de entrenamiento idónea para cada microciclo y sesión.
o    Seleccionar los sistemas funcionales del individuo a los que se dirigen las cargas.
o    Proponer los sistemas de entrenamiento más adecuados para cada sistema funcional.
    Es importante señalar que para que la determinación de los objetivos sea objetiva el estudio previo es muy importante que esté bien realizado y elaborado.
3.     Racionalización de estructuras intermedias
    Según autores como Bompa, Cometti o Luis Fradua el microciclo es la estructura más importante de la planificación en fútbol, por ello nosotros sólo desarrollamos ampliamente la pretemporada y el primer mesociclo de competición ya que el resto, aunque a principio de año toma una orientación determinada, están sujetos a factores como los propios resultados o el rumbo de la competición en un momento determinado.

Mesociclos
Desarrollador
Estabilizador
Recuperador
- Predominancia de microciclos con predominancia de fuerza y resistencia.
- También entrante en pretemporada.
- Predominancia de microciclo corriente.
- Predominancia de microciclo de descarga.
Microciclos
Predominante fuerza y resistencia
Corriente
Descarga
- Alta intensidad.
- 2 picos de fuerza-resistencia.
- Intensidad media.
- 1 pico de fuerza-resistencia.
- Intensidad baja.
- Es el menos intenso.
- Suele ser fundamental en el microciclo inmediatamente anterior al comienzo de la competición.
Recordar que el microciclo es la estructura más importante y se diseñará en función de:
·         Dinámica de cargas.
·         Calendario (nivel y día).
·         Subjetividad o arte.
    Es importante cuantificar todo.
    La estructura a seguir en nuestra planificación será:
·         1 macrociclo que dura toda la temporada.
·         2 bloques (el 1º se inicia en pretemporada y finaliza en el final de la primera vuelta correspondiéndose con las fiestas navideñas, el 2º se inicia en Enero y finaliza en Mayo con el final de temporada)
·         11 mesociclos.
·         42 microciclos (22 microciclos en el primer bloque y 20 microciclos en el segundo).
4.     Explicación del gráfico
    En este apartado aclararemos la simbología utilizada en el gráfico que ilustra nuestra planificación de cargas:
    Los colores de cada tipo de microciclo viene representado su significado en el propio gráfico y en apartados anteriores explican exactamente la carga a la que hace referencia el tipo de color, intensidad, etc.
    Los rivales correspondientes a cada microciclo vienen detallados debajo de ellos, diferenciando lo siguiente:
·         Letra normal: Partido en casa
·         Letra cursiva: Partido fuera
·         Partido en rojo: Rival directo para nuestros objetivos
·         Partido en negro: Dos partidos en misma semana (Miércoles - Domingo).
    El nivel de intensidad de cada microciclo se corresponde con el número de pisos coloreados, siendo detallados en apartados anteriores.
    La planificación anual consta de dos bloques que forman un solo macrociclo.
    El primer bloque tiene una duración de 5 meses comenzando en pretemporada y finalizando en el mes de Diciembre.
    Se compone de 6 mesociclos distribuidos de la siguiente forma:
·         Mesociclos desarrolladores: 2
·         Mesociclos estabilizadores: 3
·         Mesociclo recuperador: 1
La secuencia de los mesociclos a lo largo de este bloque es la siguiente:
·         1º. M. Desarrollador.
·         2º. M. Estabilizador.
·         3º. M. Estabilizador.
·         4º. M. Recuperador.
·         5º. M. Desarrollador.
·         6º. M. Estabilizador.
    El segundo bloque tiene una duración de 4 meses y medio comenzando en Enero y finalizando a mediados del mes de Mayo.
    Se compone de 5 mesociclos distribuidos de la siguiente forma:
·         Mesociclos desarrolladores: 2
·         Mesociclos estabilizadores: 3
·         Mesociclo recuperador: 0

    La secuencialización de los mesociclos a lo largo de este bloque es la siguiente:
·         1º. M. Desarrollador.
·         2º. M. Estabilizador.
·         3º. M. Estabilizador.
·         4º. M. Desarrollador.
·         5º. M. Estabilizador.
    La planificación será ampliada en caso de cumplir con los objetivos iniciales, logrando entrar en la liguilla de ascenso.
    Nosotros vamos a desarrollar el mesociclo II, dentro del cual ampliaremos el microciclo 5º de la planificación anual y el cual se sitúa en la semana anterior al comienzo de la liga.
 5.     Explicación del Mesociclo II
     El mesociclo II consta de 4 microciclos:
·         M. Predominante fuerza y resistencia: 1
·         M. Corriente: 2
·         M. Descarga: 1
    La secuencia es la siguiente:
·         1º. M. Predominantemente fuerza y resistencia.
·         2º. M. Descarga.
·         3º. M. Corriente.
·         4º. M. Corriente.
    El microciclo 1º se corresponde con el 5º de la planificación anual y es en el que nos vamos a centrar.
    El microciclo 2º se corresponde con el inicio de la temporada. Este microciclo es de descarga lo cual va a suponer una supercompensación de todo el volumen de trabajo acumulado a lo largo de la pretemporada. El objetivo de ser de descarga se debe a que disputamos el primer partido de la liga en nuestra casa, siendo de vital importancia la victoria ya no solo por el hecho de empezar ganando en la liga, también para convencer a la afición y tratar de conseguir más abonados.
    El microciclo 3º se corresponde con el primer partido fuera de casa y tras la descarga del anterior microciclo, en este se lleva a cabo un trabajo corriente, para mantener los niveles adquiridos por los jugadores.
    El microciclo 4º viene determinado por el enfrentamiento ante uno de los rivales directos a tener en cuenta en la lucha por la consecución de nuestros objetivos. Este microciclo es corriente ya que queremos evitar que el cansancio disminuya el rendimiento en nuestros futbolistas. Este partido cobra especial relevancia al ser el segundo que disputamos en nuestro campo y ante un equipo destacado.
6.     Desarrollo detallado del Microciclo 5
    El microciclo es la unidad fundamental que tenemos en cuenta a la hora de planificar en un deporte tan complejo y cambiante como es el fútbol.
    A continuación se desarrolla el trabajo de una semana y el respectivo contenido dentro de la misma dividido en distintas sesiones.
    El desarrollo del microciclo va a tener cinco días de trabajo con las siguientes cargas:

El microciclo que voy a desarrollar se encuentra dentro de un mesociclo estabilizador. Este mesociclo es el segundo del año, justo después del mesociclo entrante de pretemporada. Sería la primera semana del mesociclo II. Se sitúa posterior a un microciclo corriente y anterior a un microciclo de descarga que coincide con el inicio de la competición. El microciclo que voy a desarrollar es de predominancia a la fuerza y resistencia.

En el microciclo anterior se ha disputado un partido el domingo de un trofeo al cual hemos sido invitado. Se ha llevado a cabo un trabajo de carga 4. Los días a entrenar en nuestro microciclo son lunes, miércoles, jueves, viernes y domingo, para ir desarrollando el mismo trabajo que se va a seguir normalmente durante el resto de la temporada cuando juguemos en domingo la semana previa.

Para no eternizar esta entrada, solo haré el ejemplo del lunes en este microciclo anteriormente explicado.

1ª sesión: Lunes Hora de comienzo: 20:00 h.
Objetivo prioritario: Mejora técnica.
Objetivo físico: Resistencia aeróbica y fuerza compensatoria.
Objetivo técnico: Control y pase.
Objetivo táctico: Mejora del juego de conjunto.
1) Charla del entrenador sobre el partido disputado el día anterior. (20’)
2) Calentamiento. (20’)
3) Parte principal.
a) Carrera continua al 60 %. Pulsaciones entre 120-140. (15’)
b) Se realiza un juego de rondos donde hay 3 grupos de 7 jugadores (uno de los grupos son 8 jugadores). El tercer grupo lleva a cabo un trabajo de fuerza compensatoria.
Rondos:
En zona de 12x9 metros.
6 jugadores en los laterales. 2 en el lado de 12 m. y 1 en el de 9 m. Un defensor.
Se introducen variantes:
1 solo toque.
Secuencias de toques: 2-1-1, 2-1-2.
Cambio de golpeo con distintas piernas.
Etc.
El defensor con solo tocar el balón pasa a atacante.
Los jugadores no se desplazan en las líneas laterales.
Trabajo de fuerza compensatoria:
Abdominales 
·         3x15 recto 
·         3x15 inferior 
·         3x15 rotaciones
Press de banca: 3 series de 4 repeticiones al 60 %. 3’ descanso
Tiempo de trabajo: Grupos A, B y C.
A y B rondos y C trabajo compensatorio de abdominales (10’)
A y C rondos y B trabajo compensatorio de abdominales (10’)
B y C rondos y A trabajo compensatorio de abdominales (10’)
A y B rondos y C trabajo compensatorio de press de banca (10’)
A y C rondos y B trabajo compensatorio de press de banca (10’)
B y C rondos y A trabajo compensatorio de press de banca (10’)
3) Estiramientos. (15’)
Salida del entrenamiento: 21:30 h.