Ejercicios para mejorar la salida del balón

Siempre que vemos partidos del Fútbol Club Barcelona deseamos encontrar ese truco que tienen para que nuestros equipos toquen igual el balón y saquen siempre jugado desde atrás y como tan fácil llegan al área con jugadas de toque y más toque sin un balón mal dado, sin un pase al hueco para que lo coja quien pueda, ni un centro para que remate el primero que venga, ellos juegan sin presión y parece algunas veces que andando. Esta forma de ver el fútbol moderno que se ha creado en La Masia es nada más y nada menos que años y años aprendiendo a posicionarse y a tocar el balón en corto para quitarse la presión del rival y luego una unión de factores en la que influye mucho el entrenador, y sobre todo el grupo de jugadores capaces técnicamente para elaborar el juego de esa forma. No intentemos hacer ese juego con un equipo en un año determinado por que será imposible, se parecerá más o menos, pero no mantendrán todos los partidos esa forma de jugar, eso es seguro, porque como he dicho antes los jugadores que han pasado por la masia, que creo que en el once titular normal de la primera plantilla del fc barcelona son por lo menos 9 jugadores (Valdes, Pique, Puyol, Xavi, Iniesta, Cesc, Messi, Pedro, Thiago, más los canteranos que están entrando este año), por lo que son jugadores que tienen mecanizado una forma de jugar desde que tenían 8 o 9 años, por eso parece tan sencillo, porque es como si a un niño le enseñamos a andar con las manos y después de 10 o 15 años vemos que corre con las manos sin problemas, pero no nos paramos a pensar que para nosotros es difícil, pero para él ha sido parte de su vida, de su juego en este caso y no saben como jugar de otra forma.

Hay algunos que nombran a Johan Cruyff como el autor de esta filosofía, pero recuerdo una conferencia en Pedrera sobre los escalafones inferiores impartido por el coordinador de los escalafones inferiores del FC Barcelona que dijo claramente que este trabajo ya se hacía con los escalafones inferiores del barcelona desde antes de llegar Cruyff como entrenador, por lo que hace más de 20 años que se trabaja de esta forma y hasta hace 4 o 5 años no ha dado sus frutos, y es por lo que comenté antes se logró reunir a un grupo de jugadores con capacidades técnica y tácticas para ejercer como querían el juego que estaban trabajando.

Dicho todo esto voy a poner algunos ejercicios de posesión para trabajar la salida del balón sin dar boleones, lo principal en estos ejercicios es que los jugadores se muevan mucho, busquen continuamente huecos entre los contrarios y toquen rápido, el jugador tiene que aprender a que antes de que le llegue el balón ya tiene que saber a donde lo va a mandar con el próximo toque suyo, deberán aprender a jugar de memoria y a saber los desmarques que les hacen sus compañeros.

Ejemplo de ejercicio: POSESIÓN ORIENTADA SALIDA DE BALÓN

Espacio: Delimitaremos un espacio que ira desde la frontal del área y que ocupara un espacio de más o menos un 40x20

Nº de jugadores: Jugamos un 5 vs 5 + 5 comodines exteriores y 1 portero.

Composición de grupos: 1 jugador de banda dcha + 1 jugador de banda izq + 2 centrales o medios centros + 1 punta o media punta

Distribución de jugadores: Los comodines exteriores ocuparan la posición lógica que ocuparían en la competición, los centrocampistas jugaran 5 contra 5.

Tiempo: 3 x 10´

Objetivos: Conseguir que el balón llegue al delantero partiendo del portero e intentar hacer gol 1 vs 1 con el portero. 

Desarrollo: El balón parte desde el portero, los comodines juegan con el equipo que tiene balón y cada vez que hay un robo se debe iniciar atrás para conseguir el trabajo que buscamos.

Normas especiales: Los espacios exteriores pueden ser invadidos por uno de los defensores (solo uno, en el momento que sale puede entrar otro). Los exteriores solo pueden tocar con el compañero que está dentro no con otro del exterior.

Incidir en: Velocidad en el juego, utilizar los toques necesarios para las acciones, ir cambiando a menos toques hasta dejarlo algún minuto en un solo toque, movilidad para dar salida de balón, respetar posiciones naturales por dentro.

Informe del equipo: Alcolea del Rio

Esta semana he decidido que voy a hacer un informe de los equipos que vaya a ver que jueguen contra el San Martin, el informe es de un solo partido, normalmente los informes se elaboran con varios partidos para coincidir en las tácticas en los jugadores que jueguen, con un partido es difícil sacar todo los defectos y virtudes de un equipo, pero bueno, por lo menos te ayuda algo a ver un poco el rival y saber por donde van a ir los tiros. Espero que os guste y estoy disponible para cualquier club que necesite informe de algún equipo o jugador en concreto.

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Resumen partido San Martin - Alcolea

Llegaba un partido de nuestra liga, un partido que había que ganar si o si, el equipo tenía que conseguir como fuera los 3 puntos, porque si no los conseguía entonces si que podíamos ser pesimistas lo que queda de esta temporada, recordaba el partido de vuelta con un equipo no muy técnico, pero si muy rápido, con balones continuos a las bandas de espaldas a los laterales, que gracias al arbitro, un arbitro de los más vergonzoso que recuerdo en mucho tiempo, se pusieron 3-1 y nos dejó con un jugador menos desde el minuto 20, y en la segunda parte remontamos con 4 goles y nos pusimos 4-5, este partido lo jugaron igual aunque con un jugador que no recordaba en el partido de ida y que me es de los pocos que me ha dejado buena impresión de este Alcolea.

San Martin juega con un 4-5-1 y el Alcolea juega con un 4-3-3.

El partido empezó con una misma situación practicamente todo el partido, dominio local con pocas ocasiones, pero claras y el equipo visitante jugando con balones largos continuos, sin complicaciones defensivas y con una presión muy arriba que le costó muy caro.

En el minuto 9 llega la primera ocasión y precisamente fue del equipo visitante, el Alcolea en una de sus jugadas típicas con envío largo a su jugador Garrido (Delantero centro), y este remata desde fuera del área lejos de la portería.

En el 14 llega la primera ocasión del San Martin y precisamente el primer gol, jugada de toque en el centro del campo y pase en profundidad hacia Manu, que controla orientada se va de su marca en carrera y le pega fuerte y abajo y consigue un bonito gol.

El siguiente tiro a puerta llega en el 30 por parte de San Martin con un rechace que le cae a Casado y como viene le pega de bolea y mete el segundo Gol desde fuera del área. Un gol muy bonito de Casado que me alegro mucho de que por fin vea puerta.

En el minuto 35 buena jugada por parte del San Martin por la banda derecha con internada de Manu que pasa perfectamente al punto de penalti y Fran que entra solo la hecha fuera por pegarle mal.

En el 36 llega la tranquilidad para el San Martin con el segundo gol de Manu.

En el 38 Romero del San Martin recibe un balón en profundidad de Casado y remata alto.

Empieza la segunda parte igual que la primera con pocas ocasiones pero dominio aplastante del San Martin que con un 3-0 parece que a empezado tranquilo gracias al resultado a favor, el Alcolea no hace ningún cambio y sigue con la misma táctica que empezó.

En el primer minuto de la segunda parte jarro de agua fría para el Alcolea con la expulsión de su jugador numero 15 Paris, por supuesto insulto al linier. El Alcolea pasa con un 4-3-2

En el minuto 11 Manu tira alta con balón en profundidad que lo deja en muy buena posición.

En el minuto 13 Jose Angel del Alcolea tira a fuera después de 3 rechaces de sus compañeros en el cuerpo de los jugadores del San Martin.

Fran se queda solo en el 14 con un buen balón del Casado que lo deja con el portero pero quiere apurar tanto que se le va muy escorada y tira forzado al portero cuando ya se le iba el balón fuera.

En el minuto 19 tiene una muy buena ocasión el Alcolea con pase en profundidad de Manu que deja solo a su compañero Dani y Naranjo le gana la batalla en el uno contra uno.

En el minuto 30 muy buena jugada de Cristobal del Alcolea que se la deja en bandeja a Jose Angel pero este la tira floja para que la pare Naranjo.

En el minuto 42 pase en profundidad por la banda a Jesús del San Martin que tiene toda la banda solo para él, llega hasta el borde del área pasa raso para Dani y este remata al portero.

En el 44 falta lejana que remata fuera el numero 9 del Alcolea Garrido.

En el 45 tira Cristobal del Alcolea a puerta con una jugada individual que para bien Naranjo

Al final del tiempo reglamentario Dani del Alcolea recibe un pase en profundidad que lo deja solo y se va de Naranjo, pero este le quita bien el balón de los pies y el arbitro pita penalti, yo creo que no fue, de hecho el portero se queda con el balón en las manos.

Antes de finalizar el partido ambos equipos tuvieron sendas ocasiones de gol que no llegaron a más.

3 puntos importantísimos para el San Martin y sobre todo mucha moral por el partido realizado, un San Martin que siempre buscó el triunfo y aunque no tuvo muchas ocasiones hoy si entraron, la semana que viene contra La Liara otro equipo de su liga.

Principio de Supercompensación

¿Que es la supercompensación? Se define como el estado de mayor capacidad de rendimiento, que se presenta luego de efectuar un estimulo (carga de entrenamiento). Lo cual significa que hasta entonces, no se debe realizar esfuerzo alguno, con el fin de que la recuperación alcance su cima más alta.

Es uno de los fenómenos biológicos más importantes, pues, es el producto de la combinación de la intensidad de entrenamiento adecuada y una recuperación suficiente; este estado de supercompensación se mantiene durante dos o tres días.

En el fútbol de hoy en día no vale solo con que un jugador pueda aguantar los 90 minutos del partido al 100% o al menos al 80%. Es más importante que el jugador después de un esfuerzo tenga una recuperación más rápida de lo normal, ya que está ahí el detalle que en un partido te puede dar un resultado, por ejemplo un delantero que esprinta con un defensa y los dos llegan justo al corner al balón, con lo que en el forcejeo caen los dos fuera del campo y el que esté más descansado, o en este caso que los dos están igual de agotados, el que tenga la capacidad de recuperación más alta será el que vuelva a levantarse y a recoger el balón más rápido, si es nuestro delantero llegará al área con una jugada de peligro que seguro que el defensa no podrá cortar, si es en cambio nuestro defensa el que tiene mejor capacidad de recuperación, será el que sacará el balón cortando una jugada clara de peligro. Aquí es donde entra la supercompensación, que es un trabajo de acumulación y descanso adecuado para que el jugador llegue en óptimas condiciones al partido del domingo, normalmente esto se hace en una semana o en dos si tienen descanso esa semana, las cargas tenemos que aumentarlas cada sesión y acompañarlas de descansos no completos para que cuando se vuelva a realizar la carga al día siguiente el jugador no tenga el descanso total y acumule más fatiga de la sesión anterior, lo que producirá un sobreesfuerzo que  realizándolo adecuadamente en las sesiones y descansando dos días mínimo antes del partido, tendrá un efecto de supercompensación, voy a poner un ejemplo con un gráfico para que lo veáis mejor:

 

LA SUPERCOMPENSACIÓN

El entrenamiento es eficaz cuando se permite la reposición de las energías perdidas durante el esfuerzo. La recuperación es el periodo de tiempo que hay entre dos estímulos. Esta recuperación puede ser activa (realizando ejercicios más suaves) o total (cesando la actividad física por completo).

El tiempo de recuperación depende del tipo de ejercicio. A ejercicios suaves, tiempos más cortos; y a fuertes intensidades, mayor recuperación. Precisamente el entrenamiento busca acelerar los procesos de recuperación del organismo.

La recuperación se basa en la gran capacidad del organismo vivo en recuperar no sólo las energías perdidas sino en acumular potenciales de trabajo superiores al nivel en que se encontrara antes.

El periodo que permite la recuperación se denomina “asimilación compensatoria”.

El primer paso o síntoma de adaptación al esfuerzo es la reposición de la energía perdida. Esta reposición supera los niveles de partida, aumentando la capacidad de esfuerzo, este proceso se denomina restauración ampliada o exaltación.

El Periodo de exaltación o de asimilación está muy relacionado con el tipo de ejercicio que se realiza, teniendo en cuenta que sus efectos van desapareciendo progresivamente, siendo la supercompensación mantenida, a lo sumo, tres días.

Según Ozolin el tiempo de restauración es de 12-24 horas para ejercicios de agilidad, 24-48 horas para los ejercicios de fuerza de grupos musculares grandes y de 24-86 horas para los que desarrollan la resistencia especial. Si en los días siguientes no se realiza ningún entrenamiento, la capacidad del organismo va disminuyendo progresivamente hasta desaparecer.

Descansos demasiado breves ocasionan sobreentrenamiento al no haber permitido la recuperación del organismo.

Especialistas proponen realizar 3-4 entrenamientos seguidos con una carga de trabajo fuerte, sin días de descanso, llegando al final de ese mino-periodo al agotamiento. Después pasa a entrenamientos más suaves o descansos activos, con lo que el organismo responde con una gran supercompensación. También se propone la realización de semanas fuertes con semanas más suaves, en las que se produce una hipercompensación.

El fenómeno de la supercompensación va marcando las posibilidades de aplicación de nuevas cargas.

El correcto equilibrio entre estímulos y descanso es lo que se traduce en logros tras el entrenamiento, por eso, no podemos dejar de lado aquellos factores que favorecen la recuperación y posterior supercompensación.

La supercompensación incide de manera positiva sobre las habilidades del cuerpo, favoreciendo la hipertrofia muscular, la resistencia o el rendimiento en general, debido a que tras un estímulo que exige esfuerzo a nuestro cuerpo, la recuperación adecuada permite una reacción por encima del nivel del estimulo, lo cual se traduce en progresos en el entrenamiento.

me gPara aprovechar al máximo esta reacción del organismo, debemos producir un estimulo que “ataque” en cierta forma al cuerpo, por ejemplo, trabajar con mayores cargas durante el entrenamiento, pero después de esto, debemos dar lugar y tiempo al proceso de síntesis que solo cabe durante la recuperación.

Así, mediante este proceso de recuperación se produce una resíntesis de proteínas musculares, con una gran velocidad que finalmente, dan origen a la supercompensación, ya que el sistema muscular, las fuentes de energía y las proteínas del músculo se ven afectadas positivamente para incrementar el volumen y la fuerza muscular.

Es decir, se alcanza un nivel superior al que inicialmente teníamos previo al estímulo. Por lo tanto, es fundamental que el entrenamiento este correctamente planificado, incluyendo los tiempos de descanso, que no solo representan las horas de sueño, sino que los días entre un entrenamiento y otro son fundamentales.

Entonces, no olvides dormir un mínimo de 8 a 10 horas por día y descansar entre estímulos al menos 1 día para que la recuperación sea adecuada y junto al correcto entrenamiento, tenga lugar la supercompensación, fuente de progresos y resultados visibles.

Por supuesto, sin el descanso adecuado, la alimentación correcta y el entrenamiento que exige al organismo, no lograremos lo deseado sino que sólo experimentaremos fatiga a causa del tan temido sobreentrenamiento.

Influencia de la Supercompensación en la hipertrofia

..."cuando se permite una adecuada supercompensación al sistema muscular; las fuentes energéticas y las proteínas musculares se ven afectadas positivamente, originando o dando paso, a la anhelada hipertrofia muscular, pues es, en este periodo de recuperación cuando se presenta la resíntesis de proteínas musculares, con acentuada velocidad"...

..."este fenómeno biológico lo explica muy bien la ley de Engelhardt: "a toda acción de destrucción (carga de entrenamiento), corresponde una reacción de síntesis (recuperación); al mismo nivel (compensación) y, por encima de este (supercompensación)"...

Efectos de los diferentes ritmos de aplicación de las cargas de entrenamiento



Juegos para mejorar la velocidad

Estos juegos están pensados para niños de 7 a 14 años, aunque muchas veces en una sesión de entrenamiento con jugadores senior se pueden aplicar y así desconectan del duro trabajo diario y hace más unión con el grupo con estos juegos infantiles, que trabajan y a la vez se divierten.

LA OLLA LOCA (Ejercicio de Velocidad)

Desarrollo: Entre 6 y 8 jugadores forman un círculo cogiéndose de la mano y otro compañero corriendo por fuera del círculo intenta tocar al compañero que diga el entrenador, los jugadores que están en el circulo correrán también para que no logre conseguir su objetivo.

Reglas: No prolongar mucho la persecución mas de 1 minuto, si el entrenador ve que no va a llegar, puede cambiar el nombre del jugador que esté en el circulo para ayudar al de fuera y ver la reacción de los del circulo. Si un jugador no consigue el objetivo se cambia por un compañero del círculo y se le da un punto negativo, si consigue el objetivo consigue un punto positivo. El jugador o jugadores que peores puntuaciones consigan tendrán un pequeño castigo.

LA TORTUGA (Ejercicio de Velocidad)

Desarrollo: En un equipo de fútbol hay 2 jugadores que la quedan e intentan tocar a cualquiera de los demás para que la quede el que ha sido tocado y este se libra.

Reglas: El que es perseguido se puede agachar y hacer la tortuga para librarse de que le toquen antes de cogerlo, pero no se puede levantar hasta que otro compañero libre venga y le toque. Si todos se agachan se acaba el juego y la quedaría los dos primeros que se agacharon.
LA ESTATUA (Ejercicio de velocidad de reacción)

Desarrollo: Por parejas, un jugador la queda y trata de dar a un compañero en carrera.

Reglas: Si el jugador perseguido se para, el perseguidor tiene que detenerse y no vale si lo ha tocado cuando se está parando. A partir de este momento el primero decide cuando salir corriendo. Cuando el perseguido es atrapado se cambian los papeles.

CUATRO ESQUINAS (Ejercicio de velocidad de reacción)

Desarrollo: Cuatro jugadores se colocan en las esquinas que forman un cuadrado y otro compañero en el centro (marcar las posiciones con conos o setas). A la orden del entrenador cambian las posiciones y el del centro trata de robar un puesto en la esquina.

Reglas: Si el jugador del centro no consigue una esquina tiene que hacer algún pequeño castigo (fondos, abdominales, sentadillas…) Si un jugador de la esquina no consigue llegar a su próxima posición tiene que pasar al centro. Dependiendo del número de jugadores se pueden formar otros grupos y círculos con más jugadores en vez de cuadrados. Si tenemos varios grupos también se puede ordenar hacer cambios entre diferentes grupos.

PAÑUELO (Ejercicio de velocidad de reacción)

Desarrollo: Se divide el grupo en dos y se ponen en dos filas a unos 30 o 40 metros y justo en medio se coloca el entrenador con un pañuelo grande. Cada jugador de cada lado tiene asignado un numero, el entrenador dirá un numero y los dos que lo tengan de cada lado saldrán a por el pañuelo y volverán con el a su campo.

Reglas: El jugador que llegue más tarde a por el pañuelo y no logre cogerlo intentará coger a su compañero antes de que llegue este a su campo, si logra cogerlo gana, si no, gana el que ha llegado a su campo con el pañuelo. No podrá pasarse de su campo al contrario hasta que el otro jugador no haya cogido el pañuelo, si pisa el campo contrario y el pañuelo no lo ha cogido su compañero será desclasificado y ganará el que se ha mantenido en su campo.

EL ESPABILADO (Ejercicio de velocidad de reacción y de fuerza)

Desarrollo: Los jugadores se separan y se les dice a cada uno un numero, un nombre de un animal y un color, y serán por parejas, por ejemplo Juan será 2, blanco, gato, pepe 2 negro, perro, Antonio 4, azul, gato, para que todos tengan un compañero pero que nunca sea el mismo, el entrenador tiene que tenerlo anotado todo y lo que le ha dicho a cada uno para luego saber si lo han hecho bien o no. Estarán todos en un circulo trotando y a una distancia de unos 10 metros se colocará una posta, otra igual a una distancia de otros 10 metros y otra posta final igual a 10 metros. El entrenador dirá algo de lo que hemos dicho (un numero, un color o animal) y los jugadores empezaran gritando su numero entre todos hasta encontrar el compañero que tenga el mismo que él,  o su color, o si es un animal tendrán que hacer como hace ese animal por ejemplo "miauuu" el gato (este es el más divertido), cuando lo encuentre saldrán corriendo los dos a la primera posta, luego uno cogerá en brazos al otro hasta la posta siguiente y luego se cambian y el que ha sido cogido tendrá que ir corriendo con las manos y el compañero cogiéndole por las piernas en alto hasta la posta final, como si fuera un carrito, gana la pareja que llegue antes y van cogiendo puntos los que consigan más puntos tendrán un premio al final, como por ejemplo ser capitán el próximo partido, o elegir los equipos en un partido, etc.

Reglas: Los jugadores tienen que estar callados hasta que el entrenador diga algo y todos empiecen a buscar al compañero a voces, no se puede intentar caer a los compañeros que están corriendo, al final se tendrá que comprobar si verdaderamente son compañeros tal y como hemos anotado.

Partido San Martin - Trajano

Parecía un partido fácil para el San Martín que se enfrentaba al equipo último en la liga con solo 2 triunfos y ninguno fuera, teóricamente hombre a hombre seguro que tendremos mejor plantilla, pero lo que se ha visto hoy en el terreno de juego es que ellos tienen mejor equipo, mejor conjuntados, y tampoco tuvieron que hacer mucho para ganar este partido, creo que será el más fácil que tendrán en mucho tiempo. El equipo se tendrá que ir amoldando al nuevo técnico, y este al equipo, y espero que sea pronto, porque poco a poco se nos va la categoría, y es que hoy ha habido muchos errores de planteamiento que voy a enumerar en la crónica del partido.

El partido empezó con el día nublado y frío, con lluvia durante todo el encuentro, aunque el terreno de juego estaba en perfectas condiciones, sin charcos ni nada, pero si muy rápido.

Alineación del partido:

Cronología del partido:

1ª parte

2'   El jugador del San Martín Manu, se queda solo delante del portero 1 contra 1 después de un buen pase de Casado y la hecha fuera por muy poco

3'   Buen centro desde la banda izquierda del Trajano y el jugador Morato no logra rematar

4'   Falta a unos 25 metros a favor del Trajano que el portero logra despejar

9'   Falta en el centro del campo a favor del San Martín que Chico tira flojo para el portero

10' Muy buena jugada trenzada por el trajano que casi deja a Morato solo delante del portero, por unos centímetros no logra parar el balón y poder controlarlo.

11' Jugada al contraataque del San Martín con un 3 contra 2, al final remate tardía de Manu que lo bloca el defensa, debería haber tirado tal y como llegaba el balón.

13' Tiro de Chico del Trajano en el borde del área se va alta por un poco.

15' Entrada de Pistolo a Casado por detrás que se mereció tarjeta amarilla, el arbitro no sacó nada.

15' Amarilla a Angulo del Trajano por protestar.

16' Falta a favor del San Martín en el centro del campo que saca Paco y Manu remata de cabeza fuera.

17' Jugada al ataque del Trajano que Paco corta en el borde del área cuando el jugador se había ido de él y se quedaba solo, le saca amarilla porque el balón no iba a portería directamente, el saque posterior del Trajano muy débil al portero.

17' Amarilla a Paco del San Martin por entrada por detrás.

18' Tiro a puerta de Chico del Trajano desde 40 metros con el portero muy adelantado y casi entra a gol.

Por ahora el Trajano está mucho mejor posicionado que el San Martín en el campo, llegando las mejores ocasiones del partido para ellos, el San Martín muy arropado no logra trenzar jugadas de ataque y solo tiene peligro a balón parado con envíos al área del Trajano. 

20' Buena jugada del Trajano que entra hasta la cocina y Pepe tira a puerta pero el portero logra pararlo, el tiro fue muy centrado y el jugador no le pudo pegar bien al balón.

21' GOL del Trajano 0-1. Corner lanzado desde la banda derecha y muy bien rematado de cabeza por Cristian que no tuvo ningún contrario para despejar el balón.

22' Entrada de Cristian del Trajano a Chico, llega muy tarde y es merecedora de tarjeta amarilla, el colegiado no muestra nada.

30' Jugada de Pepe que se va bien de su marca por la banda izquierda del Trajano, tiro muy escorado que se va al palo por fuera.

31' Nuevamente buena jugada de Pepe por su banda izquierda y al centro no llega Morato por muy poco.

32' Corner para el San Martín que saca la defensa y Chico remata muy flojo el rechace.

33' Pase erróneo de Paco que se lo deja a Pepe que se va por la banda izquierda nuevamente, centra y nadie llega a rematar.

34' GOL del Trajano 0-2, jugada por la izquierda de Pepe con centro al área y finalización perfecta de Cecilio, buena jugada trenzada del Trajano

36' Falta en el centro del campo para el San Martín, con envío al área y remate de Manu que por poco se va a fuera, casi empatamos aquí.

38' Amarilla a Cecilio del Trajano por entrada por detrás.

39' Gol anulado al Trajano por fuera de juego, yo lo he visto muy justito, creo que no era.

42' Falta en el centro del campo con envío al área de Chico y remate de Alberto que vuelve a salir por poco a fuera.

43' Nuevamente jugada de Pepe por la banda izquierda que se va de  Chiki y centra pero no llega nadie a rematar.

46' Fin de la primera mitad.

Resumen primer tiempo: El San Martín no ha jugado a nada, tan solo a creado peligro a balón parado de falta en el centro del campo y la primera jugada de Manu con un pase al hueco, hemos perdido el centro del campo principalmente porque los dos centrocampistas que ha puesto Copado Chico y Casado se van mucho arriba y nunca tenemos a un jugador por detrás para cortar le pase entre lineas, todos los balones del portero nuestro y de ellos, la cogen ellos en el centro del campo y siempre nos ganan ahí con superioridad numérica, además de que nosotros no logramos enlazar ni una jugada de ataque porque no tocamos rápido y nos estamos precipitando mucho, yo hubiera echo en la segunda parte los siguientes cambios, hubiera metido a Paco en el centro del campo de pivote defensivo, hubiera jugado con 3 defensas, con la ayuda de Paco cuando hiciera falta, luego le daría entrada a Ceballos para que jugara de mediapunta, quitaba a Adri y de falso interior izquierdo ponía a Chico, y luego atrasar a Fran junto con Casado en el centro del campo por delante de Paco, y delantero centro seguiría Manu, La defensa se quedaría igual pero con 3 jugadores, luego con la ayuda por las bandas ahora más que nunca de Juan y Chico y de Paco por el centro metiéndose de falso central.

2ª Parte:

El San Martin ha hecho un cambio ha puesto a Paco en el centro del campo, y ha puesto a Juan de lateral derecho, Manu y Casado están cogiendo la banda derecha.

1'   Tiro de Morato alto.

3'   Amarilla para Cristian del Trajano por entrar por detrás.

10' Lesión del jugador del Trajano Pistolo, parece que es la rodilla, esperemos que no sea nada grave, es sustituido por Jesús.

12' Falta indirecta al borde del área a favor del San Martín, que se hace un lio Manu al parar el balón de casado y Fran no logra rematar por la mala ejecución de esta falta indirecta, falta desperdiciada.

15' Amarilla para Juan del San Martin por entrada por detrás

22' Tiro de Bernardo del Trajano desde fuera del área flojo al portero.

22' Cambio en el San Martín entra Samu y sale Adri, cambio en la misma posición.

26' GOL del Trajano 0-3, Alberto se resbala en defensa y pierde el balón, que lo coge Pepe y que remata a puerta solo con el portero.

27' Falta mal sacada por Chico que se la da al portero fácil.

30' Doble cambio en el San Martin, entra Ceballos y Dani, por Juan y Chiki, ceballos entra en el centro del campo con Chico y Casado pasa a la banda derecha, donde algunas veces se cambia con Manu y Casado pasa a ser delantero centro, me parece que un cambio de posición muy desafortunado para los dos jugadores.

32' Nuevamente Pepe del Trajano se va de su marca por la izquierda y se queda solo con el portero y la vuelve a fallar echándola fuera.

35' El jugador del Trajano Cecilio le da con la mano para cortar el balón casi raso por el suelo y le muestra la segunda tarjeta amarilla, por lo que es expulsado por doble amonestación.

36' Falta a favor del San Martin con centro al area que Manu remata a fuera.

37' Disparo desde fuera del area por parte de Ceballos del San Martin, muy floja para el portero.

40' Amarilla a Fran del San Martin por protestar

45' Javi Jamargo falla en el recorte y le deja el balón al delantero del Trajano que intenta una baselina pero se le va fuera.

45' Amarilla a Javi Jamargo por protestar

46' GOL del San Martin 1-3, saque rápido de una falta con envio para Chico que se va por la banda derecha solo, centra y Dani remata a gol.

47' Rechace que le cae a Manu del San Martin y dispara al portero fuerte pero centrado.

48' Final del partido.

Resultado muy justo para el Trajano, y espero que el San Martin empiece a coger rumbo, porque esto se ve muy feo, se que los jugadores hoy no han estado, no sé el porque, pero los conozco y ninguno ha estado a su altura, ni a un 20% de lo que son, por eso tengo esperanzas de ver a este equipo jugar mejores partidos, espero que el entrenador nuevo sepa sacarle mejor probecho a lo que tiene y el equipo empiece a volver a ganar partidos.

Pautas a seguir en un calentamiento antes de un partido

No existen unas reglas exactas para aplicar un calentamiento, pero de forma general tendremos en cuenta las siguientes pautas:

a.- Puesta en acción.

b.- Movilidad articular y estiramientos de la musculatura antagonista.

c.- Ejercicios genéricos de los principales músculos agonistas.

d.- Ejercicios específicos de los principales músculos agonistas.

e.- Estiramientos libres o dirigidos (recuperación).

En cuanto a los ejercicios que se realizarán en las distintas partes del calentamiento, vamos a destacar los siguientes:

Ejercicios de movilidad. Esta es la parte que ocupa menos tiempo. Alrededor de 2 minutos. En esta parte lo que pretendemos es movilizar (mover) las articulaciones que van a trabajar en la segunda parte del calentamiento. Con esta movilización las preparamos para una actividad algo más intensa de lo habitual. En total unos 4 ó 5 ejercicios. Por ejemplo: si la siguiente actividad es correr, deberemos movilizar los tobillos, las rodillas y las caderas que son las articulaciones que más intervienen en la carrera.
Ejercicios que aumenten las pulsaciones: Esta parte es más larga, y no debería ser inferior a 5 minutos. En esta parte lo que pretendemos es que aumenten las pulsaciones, con lo que, con lo que aumenta la cantidad de sangre que llega al músculo y así consigue estar preparado para actividades más intensas, y para estirarse mejor. Por ejemplo: actividades como correr, saltar a la comba con rebote, hacer aeróbic suave, etc. también se incluyen formas de desplazarse: adelante, atrás, lateral, zig-zag, ...

Ejercicios de estiramientos. Esta parte será algo mas corta que la anterior. En esta parte lo que pretendemos es estirar los músculos para que estén más elásticos y puedan trabajar mejor en actividades más intensas. Se realizará al menos un ejercicio de estiramiento por parte del cuerpo. Las piernas suelen necesitar algún ejercicio más. En total unos 5 ó 6 ejercicios.

Ejercicios generales. Esta es la parte más larga del calentamiento. Deberá cubrir unos 7 a 10 minutos, unos 7 a 10 ejercicios y unas 5 a 10 repeticiones cada uno. En esta parte lo que pretendemos es aumentar otra vez las pulsaciones, ya que en la parte de los estiramientos siempre disminuyen algo, y acabar de preparar los grupos musculares para la actividad posterior.

Este es un ejemplo del calentamiento que yo hago:

1.- Primero los jugadores salen al campo a correr un poco unos 2' una sesión muy suave para aumentar un poco la frecuencia cardiaca e ir preparando los músculos principales de las piernas para la posterior movilidad articular.

2.- Luego empiezo con la fase de adaptación 10', que la divido en 3 partes:

     -  Ejercicios de movilidad articular superior e inferior con el cuerpo parado a velocidad lenta 3', empiezo con movilidad articular del tronco y de la parte superior (brazos adelante, atrás, lateral, cruzamos, etc.), luego con movilidad articular de la parte inferior (movilidad de rodillas girando, para dentro, tobillos, etc.)

     -  Ejercicios de estiramiento de los músculos implicados en la competición 2', con estiramientos suaves y sin repeticiones, empezamos con estiramiento conjunto por parejas del aductor, cuadriceps, isquiotibial, biceps femoral, etc. 

     -  Ejercicios de frecuencia articular a velocidad elevada 5', en este tercer paso lo que hago es la típica movilidad articular con filas de dos o bien todos en linea, según el tiempo que tenga, y empezamos con un trote suave entre dos puntos de unos 13 o 15 metros y haciendo ejercicios conjuntos con las piernas para elevar el calor de los músculos y tratar todo los afectados en el partido posterior, por ejemplo empiezo con 1 interior, luego el otro, luego los dos, luego exteriores, luego 1 rodilla arriba, luego la otra, aductor hacia dentro, aductor hacia fuera, carrera lateral, dos rodillas arriba,  zancada lateral, patada lateral, zancada recta, etc. aquí cada uno puede hacerlo de su forma utilizando todos los ejercicios que vean oportunos para realizar un calentamiento de todos los músculos y articulaciones utilizados en el partido, e ir entando en calor y subiendo el ritmo cardiaco.

3.- El siguiente paso es de aproximación 5', introduciendo movimientos específicos del fútbol con actividades con el balón, aquí dependiendo de como esté el estado del campo, hago varios ejercicios, si por ejemplo el campo tiene un bote que los jugadores no está aconstumbrados hago un poco de fútbol tenis y luego pases en largo, si el campo está con mucha agua y los jugadores se tienen que adaptar a los botes rápidos, controles, pases, etc. lo que hago es ponerlos en grupos de 3 o 4 y tienen que conducir con 2 o 3 toques y pase al compañero, luego se cambia de posición con él, se pueden hacer muchos tipos de ejercicios que tengan balón y estén orientados al juego del fútbol y a las características del campo en ese momento de juego.

4.- El siguiente paso es el de simulación 10', este es muy importante porque lo jugadores tienen que estar al 100% y realizar el ejercicio como si estuvieran en el partido, tienen que estar concentrados al máximo y realizar este ejercicio como si estuvieran compitiendo, yo lo que hago es preparar una parte del campo de por ejemplo 40 metros de largo por 15 metros de ancho, y separo al grupo en 5 contra 5, normalmente me gusta utilizar los 5 que defienden y los 5 que atacan, tienen libertad de toques y juegan un partido sin porterías al máximo nivel de energía.

5.- El siguiente paso es al final del calentamiento y realizo ejercicios de velocidad, los pongo a todos los jugadores en 2 fila por parejas, y empiezo con empujones de pecho entre ellos y cuando yo diga "YA" hacer un spring al 100% hasta donde yo me sitúo en frente de ellos a unos 15 metros, luego con empujones laterales con el hombro saltando, luego con empujones de espalda y al final con salto y rodillas arriba al pecho, cuando terminan se van trotando al vestuario.

6.- Un punto muy importante en el calentamiento y ultimamente mientras los árbitros revisan a los jugadores y empiezan el partido, me gusta que los jugadores estiren bien y bien concentrados antes del partido, normalmente tenemos 4 o 5 minutos para esto, y los jugadores tienen que entender que este estiramiento previo es muy importante para empezar al 120% el partido.

Bueno pues nada, espero que os pueda servir para vuestros equipos, y deciros que una parte fundamental de los calentamientos es la mentalización psicológica de los jugadores, cada vez que se pueda que estén parados estirando por ejemplo vamos aprovechando para ir metiendo a los jugadores en el partido con comentarios positivos y de motivación, pueden ser en grupo o individuales.

ALGUNAS PAUTAS PSICOLÓGICAS DEL ENTRENADOR Y LOS JUGADORES EN LOS ENTRENAMIENTOS Y EN LOS PARTIDOS

DURANTE LOS ENTRENAMIENTOS

Los entrenamientos son encuentros intensos de práctica y comunicación con los jugadores donde el entrenador ajusta los fallos que vio durante el partido.

Todas las correcciones del sistema de juego y de los detalles técnicos se deben realizar en el entrenamiento. En el momento del partido sólo hay que recordar por encima el sistema de juego pero no los detalles menores. Sobre estos hay que confiar en que el trabajo en el entrenamiento estuvo bien realizado y que los jugadores lo van a realizar bien. Los errores que surjan en el juego deben ser anotados y trabajados en el próximo entrenamiento.

Los comentarios sobre estos fallos no se deben hacer de cualquier modo, sino que la habilidad del entrenador reside en encontrar las palabras para que en la mente del jugador no quede un registro negativo. Todas las correcciones deben basarse en el reforzamiento positivo. Si la corrección es una crítica negativa el jugador no escuchará o perderá parte de su confianza.

Los delanteros de los equipos deben tener una preparación mental especial orientada a la concreción del gol. Esta preparación tiene que combinar de manera excelente los niveles técnicos y de autonomía, criterio y creatividad del delantero, para que su impulso y visión de gol no encuentren en la técnica una limitación.

Hay una diferencia muy grande entre el momento del entrenamiento y el momento del partido que el entrenador y el jugador deben comprender. En el entrenamiento se analizan y trabajan los puntos desde el punto de vista estratégico y técnico, pero llegado el momento del partido todo se hace con una síntesis instintiva e intuitiva.

Si el jugador empieza a realizar análisis o consideraciones técnicas en medio del partido está perdido.

Es muy bueno que los jugadores compartan un buen momento distendido y alegre en la concentración previa al encuentro.

Nunca se debe hacer un cambio por el hecho de que el jugador haya cometido un error, y si el cambio se iba a realizar y el jugador comete un error, es conveniente esperar y realizarlo después. Si el jugador siente que se lo sacó por el error no volverá a intentar jugar por temor a equivocarse, y esto atenta contra la confianza.

El técnico autosuficiente no se apoya en un asesoramiento profesional porque siente vergüenza de parecer que necesita de un psicólogo. La clave del alto rendimiento no es necesitar ayuda sino aprovecharla al máximo. Un entrenador de alto rendimiento es el que confía que su equipo y sus colaboradores saben hacer las cosas muy bien y lo pueden ayudar a ser mejor.

Las correcciones excesivas desde el banquillo sólo generan desconfianza en los jugadores, que por respeto al entrenador no le devuelven el comentario con un menosprecio. El jugador se siente pleno en la confianza de desplegar un juego valioso, y todas las críticas que se dan en ese momento sagrado son percibidas de manera negativa. El jugador sólo espera que su técnico le exprese que confía en él y eso se traduce en que no tiene que estar desde el banquillo relatándole lo que tiene que hacer a cada momento.

En el juego por equipo cada jugador debe focalizarse en el rol que debe cumplir para desempeñarse bien. Si se da el lujo de irse con su cabeza a otro lugar, donde pretende hacer justicia o descargarse emocionalmente, olvida que deja un grupo del cual forma parte y es responsable. Actitud que le otorga una ventaja al equipo contrario.
Todo el equipo sufre una caída en la concentración. Más aún si la reacción del jugador termina en una expulsión, que implica dejar al equipo en inferioridad de condiciones, con la desventaja que da tener un jugador menos en el campo.

Se deben despejar todos los agentes que favorecen la desconcentración. El sentimiento de impotencia es la madre de la violencia y se elimina con el desarrollo de la confianza.
La confianza se desarrolla en un esquema de juego estable y homogéneo. Por eso no se debe entrar en la provocación de analizar y criticar el arbitraje, o a los adversarios o peleas con los propios compañeros, inclusive muchas veces para no romper la estabilidad es necesario no escuchar al entrenador. Entrar en estas provocaciones rompe el ritmo homogéneo con quiebres. Estos quiebres también se pueden dar por los goles, ya sean a favor o en contra, es decir, todas las alteraciones que tienen que ver más con el resultado y no con el juego.

Los partidos son pruebas de obstáculos. Los obstáculos fáciles son los obvios como por ejemplo el otro equipo y los difíciles son los encubiertos, aquellos obstáculos en los que se entra sin darse cuenta. Estos últimos son las llamadas provocaciones que vienen del análisis del arbitraje, de las discusiones con el equipo contrario, o con la grada. Aquel que consigue no entrar en esas provocaciones y que puede seguir metido en el mejor despliegue de su juego está en el estado óptimo del alto rendimiento.

Los equipos excelentes son los que terminan jugando bien el partido, no los que lo empiezan bien.

El descanso es un momento donde el entrenador debe tranquilizar y redoblar la confianza de su jugador o jugadores.
El reforzamiento positivo en el descanso es fundamental y sólo se deben marcar pequeños cambios tácticos que nunca deben ser planteados como errores o críticas.

En el descanso no hay tiempo para absorber conocimientos. Si el entrenador se centra en marcar los errores que se cometieron, la única idea que prima en la cabeza del jugador es que se equivoca